バレリアンの働きとサプリメント一覧 | ロサンゼルスから直送！高品質と低価格を両立できるアメリカのサプリメント専門店

≪バレリアンとは≫
●バレリアンの栄養成分
バレリアンの栄養成分は、精油、配糖体アルカロイド類、コリン、タンニンなどがあります。その中で精油には、ピネン、テルペノイド、吉草酸、イソ吉草酸、バレレン酸などの成分が含まれています。

●バレリアンの効果・効能
独特な臭いを放つバレリアンの根から抽出されたエキスには、乱れがちな睡眠をサポートする働きがある他、緊張をほぐし気分を落ち着かせる作用があるとされています。また、月経痛やPMS（月経前症候群）、筋肉痛にも効果が期待できます。ですので、心地よい睡眠を楽しみたい方やリラックスしたい方などにうってつけです。

●バレリアンの種類
バレリアンは世界中に250を超える種類が存在しています。その中でも、日本ではカノコソウ (Valeriana officinalis var. latifolia)という種が主に栽培されています。さらに、アメリカやヨーロッパではV.officinalisが最もよく利用されている種です。

≪バレリアンの摂取方法≫
●1日の摂取量の目安
バレリアンの1日の摂取量の目安は1エキスで300〜400�r、根の乾燥物なら2〜3gほどとされています。また、サプリメントで摂るなら1日2〜3粒を目安に摂取するのが一般的です。※1粒あたりの含有量や、推奨する摂取量はメーカーにより異なります。

●摂取方法や注意点
通常の方が摂取する場合は、副作用などが発生することはほとんどありません。しかし、ごくまれに頭痛、消化器不調、口渇などの症状を引き起こす可能性があります。

また、摂取後は眠気の心配があるので、車の運転をする時や機械を扱う時は摂取を控えてください。さらに、長期にわたって摂取すると依存症になる場合があるので、長期間摂取をするのは避けましょう。

執筆：臨床栄養協会認定サプリメントアドバイザー　長谷川貴志