CoQ10（コエンザイムQ10）の働きとサプリメント一覧
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●CoQ10の歴史
CoQ10は補酵素の一種です。補酵素とは黒子役。全ての生命活動に必要な酵素の働きを助けます。その存在は1957年にアメリカで認識され、以来そのはたらきの可能性が研究され続けています。
●ATP (アデノシン三リン酸) の生成に関係している
CoQ10は、体の各部位に存在し、エネルギーを作りだすミトコンドリアという細胞内で脂肪をエネルギーに変えるはたらきをします。体内に十分な量のCoQ10があれば、脂肪をエネルギーに変えてATP（アデノシン3リン酸）というエネルギー源を継続的に作ることができます。働き詰めでお疲れモードなら、CoQ10を摂りましょう。
●エイジングケアや健康的な生活習慣をサポート
CoQ10が本当に期待されるのは、エイジングケアや健康生活へのアプローチです。CoQ10は、抗酸化力も強く、そのため、エイジングケア業界ではCoQ10の摂取が重視されており、健康と若々しさをキープする役割が期待されています。
≪CoQ10の摂取方法≫
CoQ10は肉類、光りものと呼ばれる魚、ほうれん草などから摂ることができます。しかし、100mgのCoQ10を牛肉で摂ろうと思ったら、約3kgを食べなくてはいけません。たくさんのCoQ10を手軽に摂りたければ、サプリメントがおすすめです。
●摂取量の目安
CoQ10をサプリメントで摂るなら、1日1〜3粒程度がおすすめです（商品によって推奨される摂取量は異なります）。食品ですのでどのように召し上がっても結構ですが、お食事と一緒のご摂取をおすすめします。
●ベストな摂取方法・注意点
CoQ10のサプリメントは、アルファリポ酸と一緒に摂るのもおすすめです。この2つの成分を一緒に摂ると、食事で得られるブドウ糖をエネルギーにチェンジして、体内のエネルギーがより効率よく使われます。CoQ10とアルファリポ酸が混ざったサプリメントも出ているので、是非チェックしたいですね。
執筆：臨床栄養協会認定サプリメントアドバイザー 長谷川貴志
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