ロイシンの働きとサプリメント一覧 | ロサンゼルスから直送！高品質と低価格を両立できるアメリカのサプリメント専門店 並び順：クチコミ順

≪ロイシンとは≫
●ロイシンの特徴
必須アミノ酸の一つであるロイシンは、バリンやイソロイシンとともに筋肉で代謝される分岐鎖アミノ酸 (BCAA)であり、筋肉のエネルギー代謝や合成に深く関わっていることが特徴です。また、数あるアミノ酸の中で1日の必要量が最も多く、体内で生成することができないので食事などから摂取する必要があります。ですが、含有する食物が多いため通常の食生活を送っている方はほぼ不足することはありません。

●ロイシンの効果・効能
ロイシンには筋肉中のたんぱく質の合成を促進し、分解を抑制する働きがあるので、筋肉づくりのサポートや筋肉疲労の抑制、運動中の筋肉消耗の低減などの効果が期待できます。したがって、運動パフォーマンス向上に役立ちます。また他にも、慢性の肝性脳症や躁病、遅発性ジスキネジー (運動障害) 、食欲不振にも有効だとされています。

●ロイシンの安全性
ロイシンは短期間、適切に摂取する場合はほぼ安全です。ただし、まれに高血圧や皮膚炎、消化不良、胃腸障害などの症状を生じる可能性があるとされているので気をつけましょう。また、過剰摂取は避け、1日の摂取量の目安をきちんと守ることが大切です。

≪ロイシンの摂取方法≫
●1日の摂取量の目安
ロイシンの1日の摂取量の目安は1.5gほどとされています。また、サプリメントで摂るなら1日2〜3粒を目安に摂取するのが一般的です。※1粒あたりの含有量や、推奨する摂取量はメーカーにより異なります。

●摂取方法や注意点
通常の方が摂取する場合は、副作用などが発生することはありません。しかし、摂取後に体調に何らかの異常を感じたときは、すぐに摂取を中止して医師にご相談ください。

執筆：臨床栄養協会認定サプリメントアドバイザー　長谷川貴志