激務トレーニーのためのカフェイン活用法
激務トレーニー ジャガイモこと林です。
激務というのも普段は会社に出勤し残業を40時間超、繁忙期は50時間超えるなかでどのように筋肉をつけるかの攻略法をお伝えします。
仕事とトレーニングの両立には様々なテクニックがありますが、トレーニングの質は皆さんがご存知の通り外せないポイントになります。
しかし会社に行って仕事をしていると自分に負けてしまう日々な気がします。。。
こんな上から攻略法を教えますと言っている私も自分に負ける日はあります。
そんな時は開き直ってトレーニングオフ！体を休める日だ！！と割り切るのも一つの考え方だと開き直ります。
自分に負ける日が多ければ筋肉に対する刺激が減るので、負けそうだなぁっと、なっている時こそプレワークアウトを利用するのは良い戦略かもしれません。
今回はプレワークに含まれる「カフェイン」について解説します。
激務というのも普段は会社に出勤し残業を40時間超、繁忙期は50時間超えるなかでどのように筋肉をつけるかの攻略法をお伝えします。
仕事とトレーニングの両立には様々なテクニックがありますが、トレーニングの質は皆さんがご存知の通り外せないポイントになります。
しかし会社に行って仕事をしていると自分に負けてしまう日々な気がします。。。
こんな上から攻略法を教えますと言っている私も自分に負ける日はあります。
そんな時は開き直ってトレーニングオフ！体を休める日だ！！と割り切るのも一つの考え方だと開き直ります。
自分に負ける日が多ければ筋肉に対する刺激が減るので、負けそうだなぁっと、なっている時こそプレワークアウトを利用するのは良い戦略かもしれません。
今回はプレワークに含まれる「カフェイン」について解説します。
■ 仕事とトレーニングの両立方法
「忙しい社会人」や「激務トレーニー」に向けたトレーニングの考え方について。
トレーニングの質を維持しながら仕事と両立させるためのテクニックを解説します。仕事で疲れてしまい、トレーニングが難しい日もあるため、休息も重要ですが勢いを付けるためにはカフェイン含有のプレワークアウトを使うという案。
トレーニングの質を維持しながら仕事と両立させるためのテクニックを解説します。仕事で疲れてしまい、トレーニングが難しい日もあるため、休息も重要ですが勢いを付けるためにはカフェイン含有のプレワークアウトを使うという案。
■ カフェインの効果と適切な摂取量
カフェインには「覚醒作用」「筋肉収縮の向上」「脂肪燃焼」などの効果がありますが、良い面ばかりではなく、摂り過ぎには注意が必要です。
日本には「毒にも薬にもなる」という言葉がありますね。「カフェインの摂取量」という部分では、過剰に摂取した場合(5g〜10g）は死に至る場合も･･･。少量でも中毒を引き起こす可能性があります。
1グラムを超えるとめまい、頭痛、血圧上昇などの症状が出ることがありますので注意が必要です。
（参考）エナジードリンクで約80mgコーヒーや緑茶一杯が濃さにもよると思いますが50〜100mgと言われております。
海外サプリメントのカフェイン単体の錠剤だと200mgほどが流通していると思います。
日本には「毒にも薬にもなる」という言葉がありますね。「カフェインの摂取量」という部分では、過剰に摂取した場合(5g〜10g）は死に至る場合も･･･。少量でも中毒を引き起こす可能性があります。
1グラムを超えるとめまい、頭痛、血圧上昇などの症状が出ることがありますので注意が必要です。
（参考）エナジードリンクで約80mgコーヒーや緑茶一杯が濃さにもよると思いますが50〜100mgと言われております。
海外サプリメントのカフェイン単体の錠剤だと200mgほどが流通していると思います。
■ 推奨カフェイン量とタイミング
「カフェインの推奨摂取量」は体重や体格にもよりますが、一回摂取量200mg〜400mg程度が適切です。
これは欧州食品安全機構のデータを参考にしています。「カフェインやプレワークアウトサプリメントの摂取タイミング」として、トレーニングの30分前に摂取すると効果的です。
欧州食品安全機関 カフェイン
https://www.fsc.go.jp/fsciis/foodSafetyMaterial/show/syu04270080149
これは欧州食品安全機構のデータを参考にしています。「カフェインやプレワークアウトサプリメントの摂取タイミング」として、トレーニングの30分前に摂取すると効果的です。
欧州食品安全機関 カフェイン
https://www.fsc.go.jp/fsciis/foodSafetyMaterial/show/syu04270080149
■ 休息の重要性と戦略
カフェインの覚醒作用は一時的なものであり、「適切な休息」もトレーニングの成果を最大化するために重要です。
休むべき時にはしっかり休むことが、体力と筋肉の回復を助けます。
忙しい社会人や激務トレーニーが効率的に筋肉をつけるためのカフェインの正しい使い方と、活用法を紹介しました。機会があれば体力と肉体の回復サプリメントについても解説できればと思います。
休むべき時にはしっかり休むことが、体力と筋肉の回復を助けます。
忙しい社会人や激務トレーニーが効率的に筋肉をつけるためのカフェインの正しい使い方と、活用法を紹介しました。機会があれば体力と肉体の回復サプリメントについても解説できればと思います。
執筆者
林 直輝（救急救命士/メンズフィージーク選手）
 |
【カフェイン 200mg 250粒 Caffeine Anhydrous (200mg) ニュートラバイオ (Nutrabio)
エナジーブーストや脂肪燃焼を促すコーヒー2杯分のカフェイン |
会員ランク制度（4段階）
日本語の説明書付き
20年以上の豊富な販売実績
届いてからの後払いもOK
お求めやすいプライスを追求
Amazon Pay対応
お友達紹介制度あり
