プレワークアウトとは？パーソルトレーナーによる解説
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パワーハウスジム公式トレーナー、筋肉青年隊によるリアルなコラム！ 成分や製品を分かりやすく解説。 今回はトレーニング前に飲むドリンクのプレワークアウトについて。 |
トレーニング前に飲むとどうなる？プレワークアウト |
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プレワークとは？飲むと飲まないとでは違うの？ トレーニング前にクレアチンでいい？プロテインもトレーニング前にとっていい？ プレワークアウトとは？ |
| 「プレワ」「プレワーク」「プレワークアウト」「プレワークアウトドリンク」と呼び方はそれぞれありますが、単刀直入にお答えするとトレーニング前に飲むとヤル気と気合いが入るサプリメントで、集中力やパンプを持続しやすい効果もあります。 粉状で200ml程の水に溶かしてトレーニング前に（30分程度前がオススメ）一気飲みすると効果を体感しやすいです。 飲むと飲まないとでは違うの？ 主成分の一つにカフェインが入っていて筋力アップに効果があると言うデータがあり飲む事により高重量や後1回が上がりやすくなります。 ※私は減量末期にノーリミットプレワークアウト を使い始めいくつか体感がありました ★元気にトレーニングが出来た ★なかなか出なかった汗が出て滝汗 ★心拍数が高い状態で有酸素運動ができ結果消費カロリーが増えた クレアチン単体をプレワークアウトとしてOK？ クレアチンも効果的ですが、プレワークと一緒に摂取する（製品によりクレアチンが添加されているものもあるのでその場合は量を調節して下さい）事により更に効果が期待できます。 ※おまけ クレアチンは1週間（クレアチンローディング）から1ヶ月程度摂り続け筋肉内に溜め込む事により効果を発揮します。 様々な摂取方法がありますが、違いがあるとしたら体内のクレアチン濃度が十分な量に達するまでの些細な違いだけで、濃度が上限に達してからは維持するだけなので細やかなテクニックは必要ありません、毎日摂り続けましょう。 ですのでトレーニング前に飲む必要はありません毎日忘れないタイミングで1回2-4gを目安に摂取しましょう。 とは言うもののトレーニング前に飲むと気合いが入り頑張ろう（プラシーボ）となったり、忘れないタイミングがたまたまトレーニング前と言うのであればオススメします。 プロテインもトレ前にとっていい？ 消化吸収に2.3時間程度かかるのでトレーニング前に飲む事でトレーニング後のゴールデンタイム（トレ後30分から筋合成が優位になる）に血液中に筋肉の材料であるアミノ酸が豊富にある状態が作れます。 ※おまけ 今現在ゴールデンタイムは否定されていてトレーニング後2.3日間筋合成は優位になるため蛋白質を含む食事を摂れていればプロテインパウダーは不要という考え方もあります。 2024年7月 |
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執筆者
松尾 賢太朗（パワーハウスジムトレーナー/柔道整復師/クラシックフィジーク選手）
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