【Vol.109】タンパク質摂取と軽めの運動が筋力増強・ダイエット効果に有効 | ロサンゼルスから直送！高品質と低価格を両立できるアメリカのサプリメント専門店

　ダイエットというと食事制限と有酸素運動がイメージとして思い浮かびます。
30代を過ぎると、筋肉の割合が減少し代謝や身体的変化が現れ、筋力トレーニングというとジムに通ってマシーンを使うイメージですが、日常の動作を意識的に行う事やイメージをしながら短時間で維持するなど毎日のトレーニングで筋肉量を維持したりする事が可能になってきています。
 
例えば、掃除機の往復で利き腕を使いながら筋肉の動きをイメージして5秒間の間止めるなどといったトレーニングでも筋力がアップするそうです。

　筋力アップと維持に重要とされているのがタンパク質で、摂取量も研究されています。
年齢を重ねるごとに1回の食事や1日の食事など全体としての量が減りますが、その中でタンパク質を摂る事が筋力の減少を防ぎ、筋力アップやダイエットにも効果があるとされています。
　肉類や豆類からタンパク質を摂る事は、食事以外に1日の食事の中でプロテインから補う方法もあります。
プロテイン1杯で1日必要量の半分を摂取すれば、残りの食事で摂るタンパク質も肉類が苦手でも摂りやすくなります。
　
　筋肉の増強やダイエットを考えている方は、軽めの運動とタンパク質摂取を取り入れてみるのも良いかもしれません。