ほうれい線を消す顔の筋トレ総まとめ：正しいやり方と注意点 | ロサンゼルスから直送！高品質と低価格を両立できるアメリカのサプリメント専門店

年齢を重ねるとコラーゲンやエラスチンなどの繊維が減少し、肌が弾力を失っていきます。同時に顔の表情筋も衰えるため、頬や口元を支える力が弱まり、ほうれい線が深くなってしまうのです。特に口周りは加齢の影響が出やすい部分で、早い人では30代後半から目立ち始めることもあります。

ほうれい線は背筋とも関係しています。スマホやパソコンを長時間使用すると、首を前に倒した姿勢が続きます。すると首からあご、頬にかけての筋肉が固まり、顔全体のたるみを助長します。さらに片側だけで噛むクセや歯ぎしりといった習慣も筋肉のバランスを崩し、ほうれい線の左右差やフェイスラインの歪みにつながります。

普段の笑い方や話し方のクセも、口元に無意識の負担をかけています。例えば口角が下がった笑い方、口をすぼめるクセ、寝ている間の食いしばりなどは、ほうれい線を深める要因に。小さなクセの積み重ねが長期的に大きな影響を与えるため、意識的にリラックスする時間をつくることが重要です。

ほうれい線を改善するには、どの筋肉が関わっているかを知ることが大切です。

口輪筋：口の周囲を囲む筋肉で、唇のすぼめや口角の動きに関与。衰えると口角が下がりやすい。

頬筋：頬を持ち上げ、笑顔をつくる筋肉。弱まると頬が下がり、ほうれい線がくっきり。

眼輪筋：まぶたの開閉を担い、目元のシワやたるみに直結。

これらは互いに連動して動くため、部分的に鍛えるだけでは不十分です。バランスよく刺激することで、顔全体が自然に引き上がり、若々しい印象へとつながります。

ここでは、日常で簡単に取り組めるほうれい線向けの筋トレをご紹介します。

ほうれい線の改善には、専用の器具を使うよりも日常生活の合間に続けやすいトレーニングが効果的です。正しいフォームを覚えて無理なく続けることが、短期間での変化につながります。

ポイントは「意識的に筋肉を働かせる」ことです。適当に動かすだけではシワを増やしかねず、狙った筋肉をしっかり意識することで、効率良くほうれい線を薄くするサポートになります。

紹介するメニューは、どれも姿勢を整えて行うことが重要です。背筋を伸ばし、首から顔にかけて無理な力が入らないよう注意しつつ取り組んでみてください。

人差し指で口角の横を軽く押さえる。

唇をすぼめて5秒キープ。

3〜5回繰り返す。

ポイントは余計な力を入れないことです。強く押しすぎると逆にシワの原因になることがあるため、優しいタッチを心がけましょう。

1回あたり5秒ほどキープするのを3〜5セット程度繰り返します。慣れてきたら、口を少しずつ大きく動かすようにして負荷を調整するとより効果が高まります。

頬の内側に空気をためて大きく膨らませる。

左右交互に3〜5回繰り返す。

頬を膨らませている間、ほうれい線部分を伸ばすイメージで行ってください。あごや首すじに余計な力が入らないよう、姿勢が乱れないようにも注意します。

負荷が足りないと感じたら、少し長めに息を止めてキープすることで筋肉への刺激を高められます。定期的に行うことで頬全体のたるみ予防にもつながります。

舌先で歯の外側をなぞるように大きく円を描きます。左右10回ずつ行うことで、口周りとあご下の筋肉をまんべんなく刺激できます。オフィスや移動中でもできる手軽さが魅力です。

首をまっすぐに伸ばし、舌を天井に向けて突き出し、5秒キープします。二重あごの予防やフェイスラインの引き締めにも役立ちます。

フェイスストレッチは口を大きく開くなどの動作で表情筋を強く刺激する方法です。たとえば口を「お」の形にして鼻下を伸ばし、目線を上げて5秒間キープする動作を3〜5セット繰り返します。

このストレッチは頬から目元まで広い範囲の筋肉を使うので、総合的に顔全体を引き上げる効果が期待できます。笑顔を作るときにも筋肉が動かしやすくなり、表情に明るさが戻りやすくなります。

無理な力をかけずに徐々に可動域を広げていくことが大事です。姿勢を整えつつコアを意識し、頭から背骨までまっすぐ引き上げるように行うと効果が高まります。

顔の筋肉は小さく繊細なので、やりすぎは禁物です。

力を入れすぎると皮膚が引き延ばされ、かえってシワを悪化させる。

一部の筋肉だけを酷使すると、表情のバランスが崩れ不自然になる。

長時間やり続けても効果は増えず、疲労がたまり逆効果。

1日1〜2回、数分を目安に継続することが最も効果的です。鏡を見ながらフォームを確認し、正しい動きを習慣にしましょう。

毎日のスキンケアや歯磨きのときに鏡を見て、眉間にシワを寄せていないか、口角が下がっていないかをチェックしましょう。やさしい笑顔を意識するだけでも頬のリフトアップにつながります。

肌や筋肉は睡眠中に修復されます。6〜8時間の質の良い睡眠を確保し、タンパク質やビタミン、ミネラルをバランスよく摂ることが必要です。栄養が整うと表情筋トレーニングの効果も現れやすくなります。

セルフケアだけでは不十分に感じる場合、美容クリニックでの施術やリフトアップ効果のあるコスメを取り入れるのも有効です。筋トレと組み合わせれば、相乗効果が期待できます。

Q. 効果はどのくらいで出ますか？

数週間から1か月で変化を感じる方が多いです。もともとの肌質や年齢によって差がありますが、継続が大切です。

Q. 顔がゴツゴツしませんか？

表情筋は体の筋肉のように肥大しにくいので安心です。むしろ引き締まり、すっきりした印象になります。

Q. マッサージと併用できますか？

可能ですが、強い力は逆効果です。筋トレ後はやさしく血行を促す程度にしましょう。

ほうれい線は加齢だけでなく、姿勢や生活習慣、表情のクセによっても深まります。改善のカギは「顔の筋トレ」と「日常の工夫」を組み合わせること。口輪筋プッシュや舌回しなどを続けつつ、睡眠や栄養、姿勢にも気を配ることで、徐々にほうれい線は目立ちにくくなります。

一朝一夕で劇的に変わるわけではありませんが、毎日の積み重ねが未来の表情を決めます。今日から無理なく始め、若々しく明るい印象を手に入れましょう。

関連記事

頭皮のたるみが顔に影響？正しいケア方法を徹底解説

頭皮の状態が顔のたるみに影響を与えることをご存知ですか？頭皮は顔を支える重要な土台であり、そのたるみは表情や肌のコンディションにも影響を及ぼします。